フルートを吹くために肺活量をアップさせたいなら、腹筋運動やランニングは今すぐ止めてください!

 

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こんにちは!

フルートインストラクターのtakoです♪

 

いつもF-PROをご覧いただき

ありがとうございます!

 

 

今回は

腹筋運動やランニングの落とし穴と

効率的に肺活量をアップさせる方法

についてお話します!

 

あなたは吹奏楽部の活動中や

自宅などで自主練習する時などに、

肺活量アップのために

腹筋運動やランニングをしていませんか?

 

 

もししているのであれば、

今すぐ止めましょう!!!

 

 

それはぶっちゃけ、

時間と体力の無駄遣いです。

 

なぜかというと、

腹筋運動やランニングでは

肺活量をアップさせれないからです。

 

肺活量をアップさせるには、

肺活量に必要な筋肉を理解し、

筋肉を確実に鍛えるために必要な力と

鍛えるための方法を知っておくこと

が重要になってきます。

 

腹筋運動やランニングのように

無駄なトレーニングを繰り返していくと、

  • 筋肉ムキムキになる一方で、肺活量はそんなに変わらない
  • 基礎練習や曲練習の時間を犠牲にするから、上達が遅くなる

こういうことが起きます。 

 

そうなると、あなたは焦って

さらに無駄なトレーニングを

繰り返すでしょう。

 

すると最悪の場合、

レーニングのしすぎで身体を壊し、
フルートの練習がまともに出来なくなる

こんなことになってしまいます。

 

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フルートのために

毎日トレーニングしていたことが、

悪い結果をもたらすことになるとは……。

 

これだけは避けたいですよね? 

 
 

では逆に、

あなたが無駄なトレーニングを止め、

効率的に肺活量をアップさせる

レーニングを行ったら、

  • 短時間で肺活量を倍増させれる
  • 身体に余計な負担をかけずに確実に鍛えれる

このようなメリットがあります。 

 

効率的に肺活量をアップさせる

レーニングを毎日継続して行えば、

あなたはどんなに息が必要な曲でも

楽々演奏出来るようになります。

 

そして、

フルートパートの誰よりも
安定した演奏が出来るようになり
パート全体の音を支える
大黒柱的な存在になれる

 このような良いことがあります!

 

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あなたは、

短時間で効率的に肺活量をアップさせて

確実にフルートを

上達させていきたいですよね? 

 

そうなのであれば、

このまま読み進めてしまいましょう!

 

 

 

腹筋運動やランニングでは肺活量がアップしないわけとは?

もし現在、あなたが

肺活量をアップさせるために

腹筋運動やランニングを行っている場合、

その目的は恐らく

  • 腹筋群を鍛えて筋力アップ
  • 長距離を走って体力アップ

このような感じだと思います。

 

ですが、そもそもこの目的が

間違っているのです!

 

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あなたの肺活量をアップさせるために

必要になる力というのは、

筋力でも体力でもなく呼吸力です。

 

そのため、

深い腹式呼吸を行い呼吸力を上げる

ということを目的とした

レーニングを行うのが重要なんです。

 

 

腹筋運動の落とし穴【実は鍛えるべき筋肉が違う!】

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腹筋運動で鍛えられる筋肉は、

シックスパックとも言われる腹直筋や

外腹斜筋などの腹筋群です。 

 

ですが、この筋肉たちを鍛えても

呼吸力はアップしません。

 

なぜかというと、

そもそも呼吸に必要な筋肉は

腹筋群ではないからです。

 

 

呼吸に必要な筋肉とは何かというと、

実は横隔膜なんです!

 

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なんと横隔膜は、

呼吸に必要な筋肉の働きのうち

7割以上を占めています。

 

ということは、

横隔膜をしっかり鍛えること、つまり

深い腹式呼吸が出来るようになり

呼吸力がアップすれば、

肺活量も必然的にアップするんです。

 

吹奏楽の指導の場面でも、

「腹筋を意識して息を支えて!」

と指導してしまっている先生は多いですが、

「横隔膜を意識して息を支えて!」

こっちが正解です。

 

ただ、横隔膜は他の筋肉とは違い、

感覚が一切ない筋肉です。

 

そのため、腹式呼吸をする時は

「横隔膜はだいたいこの辺にあるんだな」

という認識をもって、

横隔膜が上下に動くイメージをする

ということをやっていきましょう!

 

 

また、腹筋運動をやりすぎると

背中を痛める可能性があります。

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背中を痛めると

フルートを吹くことがつらくなり、

練習に集中できなくなります。

 

そうならないためにも、

無駄な腹筋運動は止めましょう!

 

 

ランニングの落とし穴【実はそんなに体力無くてもフルートは吹ける】

フルーティストやフルート講師

フルート専攻の音大生など

ハイレベルな世界にいる人たちは、

全員体力があると思いますか?

 

実は、そうでもありません。

 

案外、運動オンチで体力無い人は

たくさんいます。

 

 

では、なぜ体力が無くても

ハイレベルの世界に進めたのかというと、

体力を呼吸力でカバーしているからです。

 

深い腹式呼吸が出来るようになれば、

長く息を続かせれるようになります。

 

長く息を吐き続けたり、

長時間フルートを吹き続けたりする練習を

毎日繰り返せば、

フルートを吹く分には問題ないくらいの

体力が自然とついてきます。 

 

あなたの学校の吹奏楽部が

マーチングに力を入れているなら

体力は必要になりますが、

座奏のみであれば

わざわざランニングする必要はありません。

 

 

また、ランニングのやりすぎは

膝や足首などを痛めてしまうだけでなく

気管支を傷めて喘息を引き起こす

という危険性もあり、

逆に呼吸が苦しくなります。

 

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過度なトレーニングは、

かえって逆効果だということです。

 

 

肺活量をアップさせるために、どうやって呼吸力を上げるのか 

 

短時間で最大限の効果を発揮出来る、

最高の呼吸力アップトレーニングを

あなたに教えます!

 

それは、

ブレストレーニンです!

 

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ブレストレーニングをすることで、

深い腹式呼吸が出来るようになり、

効果的に横隔膜を鍛えることが出来ます。

 

ブレストレーニングは、毎日、

フルートの練習をする前に行いましょう。

 

たった5分のトレーニングでも

その日のフルートの吹き心地が

大きく変わりますよ。

 

ブレストレーニングには

何種類がやり方があるんですが、

私がおすすめするやり方であれば、

短時間で終わるトレーニングなのに

かなり効果が出ます!

 

ブレストレーニングの楽譜と

参考動画を載せているので、

これらを参考にしながら

今すぐ実践してみましょう!

 

 

 

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youtu.be

 


筋力や体力よりも、呼吸力をつけよう!

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呼吸力をつけることができれば、

あなたの肺活量を

どんどんアップさせることが出来ます!

 

ブレストレーニングをすれば

腹筋運動やランニングをするよりも楽だし、

身体に余計な負担はかからないし、

フルート演奏に直接役立つので

良いことしかありません。

 

これを毎日続ければ、あなたは

確実にフルートパートで一番

安定感のある演奏が

出来るようになります!

 

フルートパートの大黒柱になって、

あなたの音でパート全体の音を

更に良くしていきましょう!

 

 

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それでは今回記事のまとめです!

 

 

肺活量をアップさせるには、
横隔膜を鍛えるトレーニングが必要!
無駄な腹筋運動やランニングに
時間を使うのを止めて、
毎日フルートを練習する前に
ブレストレーニンを行いましょう!

 

 

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それでは、またお会いしましょう!

 

 

tako 

 
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